[...] - Uginanie i prostowanie ręki z obciążeniem za głową (zastąpie wyciągiem jak już bede miał) - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome W piątki chciałbym ćwiczyć plecy i barki, możecie polecic mi jakies ćwiczenia? Dodatkowo zawsze po treningu wykonuje sobie jedną lub 2 serie pompek. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
ćwiczę 4 lata, planem dzielonym plecy - bic, klata, barki-tric, co 3,4 miesiące zmieniam ćwiczenia poniedziałek ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 ser po 10powt. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3 serie po 10 powt. wiosłowanie siedząc 3serie po 10 powt. wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie po 10 skłony ze sztangą na barkach [...]
[...] 4 x 102. Naprzemienne uginanie ramion siedząc ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 3 x 103. Uginanie ramion na wyciągu stojąc, rączka „trójkątna" 3 x 10 Niedziela: nogi + barki + brzuch1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 x 102. Wykroki ze sztangielkami 2 x 103. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2 x 104. Wspięcia na palce siedząc, [...]
[...] takie: Waga - 94,8 kg Tkanka tłuszczowa - 20,8 kg Tkanka mięśniowa - 74 kg Moje ćwiczenia składały się z: pon - klatka + biceps śr - plecy + triceps pt - nogi + brzuch + barki po ćwiczeniach wskakiwałem na bieżnię na 45 min z tętnem do 132 ud/min. Od 1.06. do 31.08. odpuściłem sobie siłownię i zacząłem biegać: pon,śr,pt - aeroby ok. 45min ( [...]
[...] 3x 10 i ostatnia 8-9 po kazdej serii tego cwiczenia wykonuje malym ciezarem, sciaganie drazka na maszynie ( niezla pompa) to oporu w moim przypadku 10 -12x sroda: barki: 1 cwiczenie: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 10,8,7 2 cwiczenie: Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10 3 cwicznie: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x6 4 [...]
[...] plan 3 dniowy tj. pon/sro/pt. Obecnie jade plan 7 dniowy zamieniajac plan 3-dniowy na 7 tj plan 3 dniowy jade 2 i 1/3 raza w tygodniu. PLan przedstawia sie tak : PON klata + barki 4 serie 12/10/8/6 na kazde cwiczenie 7cw WTo Bic+ tric 4 serie 16/14/12/10 na kazde cwiczeie łacznie 7 cw SRO Plecy+Motyl + Nogi( nogi zadko robie ) 4 serie 12/10/8/6 [...]
WITAM SERDECZNIE WSZYSTKICH!!! Zwracam sie do Was z prosba o sprawdzenie mojego planu treningowego. Dotychczas cwiczylem troche inaczej, probujac z maszynami i bez, co roznie oddzialywalo na moje miesnie. Jednak zawarte w planie cwiczenia w wiekszosci najbardziej przypadly mi do gustu i chcialbym cwiczyc wg nich przy cyklu kreatynowym. [...]
Mój plan treningowy: Nd - Klatka+triceps+brzuch (tylko jedno ćwiczenie tricepsa) Pn - Plecy+biceps (j.w)+Cardio Wt - Brzuch+ interwały Śr - Barki+cardio Czw - Biceps i triceps+cardio Pt- Brzuch+interwały Sb- Wolne Pytania: 1.Zastanawia mnie jedno czy ćwiczenia cardio lepiej jest robić przez 30 min po treningu, czy lepiej wieczorem przez 1h. 2. [...]
[...] w piwnicy, gdzie jest nisko). Jakie ćwiczenia pomogłyby mi pozbyć się tego problemu? Słyszałem, że dobre byłoby wyciskanie sztangi zza głowy szerokim chwytem. Mój plan na barki wygląda tak: wyciskanie hantli nad głowę 12/10/8 unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8 unoszenie hantle w bok 10/10/10 unoszenie hantli przed siebie 10/10/10 [...]
[...] dwa pojedyncze, nie połączone ze sobą stojaki bujają się, zwłaszcza przy maksymalnym podniesieniu. Ta konstrukcja wygląda na stabilną, umożliwi zarówno wyciskanie (klatka, barki) jak i przysiady. Poza tym mam dodatkowe haki asekuracyjne. 2. Ławeczka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/286 Argumentacja: Możliwość regulacji w skosie [...]
[...] podciaganie sztangi w opadzie III stacja: (klatka) 1. pompki z nogami na krześle 2. tutaj bym chciał jakieś ćwiczenie na klatę inne, ale nie wiem za bardzo jakie IV stacja: (barki) 1. wyciskanie sztangi za głową V stacja: (biceps) 1. uginanie rąk ze sztangą VI stacja: (brzuszek) 1. brzuszki z nogami na krześle 2. wznosy tułowia w leżeniu odstępy [...]
Z gory mowie, ze nie znam fachowego slownictwa, wiec bede cwiczenia opisywal tak jak potrafie :) Trening - FBW Klatka: Lawka Pozioma - 3 x 10 Lawka Skosna (45 stopni) - 3 x 10 Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem - 2 x 5 Podciaganie na drazku nachwytem - 2 x 5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3 x 10 Barki: Unoszenie [...]
Ćwiczę Splitem 9 miesięcy, cel - masa. Mój obecny plan jest taki : 3 razy w tygodniu, Split : wt. klata + biceps + przedramie czw. plecy + triceps + przedramie sob. nogi + barki + kaptury Wt. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 p. wyciskanie sztangi skosem w dół 3 serie po 8 p. wyciskanie hantli skosem w górę 4 serie po 8 p. butterfly 4 serie po [...]
[...] dnia mam te same ćwiczenia. Za każdym razem ćwicze wszystkie grupy mięsni Martwy ciąg Hantle na płaskiej Przysiad ze sztangą Przyciąganie sztangi do siebie w pochyleniu(plecy) Wypychanie sztangi na barki z przodu podrzucanie odważnik przed soba góra/dół Podciąganie na drążku triceps na rogach Zmieniony przez - Baki90 w dniu 2009-03-19 12:43:17
Witam. Poświęciłem nieco czasu na zapoznanie się z prawidłami treningu HST. O ile zasady są dosyć przejrzyste o tyle różnorodność przeglądniętych panów jest spora. skomponowałem plan pod swoje możliwości sprzętowe i (chyba) wytrzymałościowe. Prośba o ewentualne skorygowanie Na wszystkie mikrocykle składałyby się te same ćwiczenia w tej samej [...]